哑铃划船是一种非常有效的训练背部肌肉的运动，可以帮助初学者快速增强背部肌肉的力量和耐力。在进行哑铃划船训练时，选择适当的多重是非常重要的。本文将为大家介绍哑铃划船初学者用多重的相关知识和技巧。 一、哑铃划船初学者用多重的重要性 在进行哑铃划船训练时，选择适当的多重是非常重要的。如果选择过轻的多重，训练效果不佳，无法达到锻炼背部肌肉的目的；如果选择过重的多重，容易导致受伤。因此，初学者应该选择适当的多重进行训练。 二、如何选择哑铃划船初学者用多重 1.根据个人体重选择多重 初学者可以根据自己的体重来选择哑铃的多重。一般来说，体重在50公斤以下的人可以选择5公斤的哑铃，体重在50-60公斤之间的人可以选择8公斤的哑铃，体重在60-70公斤之间的人可以选择10公斤的哑铃，体重在70-80公斤之间的人可以选择12公斤的哑铃，体重在80公斤以上的人可以选择15公斤的哑铃。 2.根据自身的体质和训练经验选择多重 除了根据个人体重选择多重外，初学者还应根据自身的体质和训练经验来选择哑铃的多重。如果你是一个体型较小的人，或者是一个初学者，那么你应该选择较轻的哑铃进行训练。如果你是一个体型较大的人，或者是一个有一定训练经验的人，那么你可以选择较重的哑铃进行训练。 3.根据训练的目的选择多重 在选择哑铃的多重时，还应该考虑训练的目的。如果你的目的是增加肌肉力量和体积，那么你可以选择较重的哑铃进行训练。如果你的目的是增加肌肉耐力和身体的协调性，那么你可以选择较轻的哑铃进行训练。 三、哑铃划船初学者用多重的注意事项 1.选择合适的姿势 在进行哑铃划船训练时，应该选择合适的姿势。首先，要保持身体的平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲。其次，要保持背部的挺直，不要弯曲或者拱起。最后，要保持肘部的贴近身体，不要向外张开。 2.掌握正确的动作要领 在进行哑铃划船训练时，应该掌握正确的动作要领。首先，要将哑铃举到胸前，然后向后拉，使哑铃靠近身体，直到手臂与身体成90度，然后再慢慢放回原位。其次，要保持动作的稳定和平稳，不要急躁或者过快。 3.逐渐增加多重 在进行哑铃划船训练时，应该逐渐增加多重。如果你感觉自己已经可以轻松完成一组动作，那么就可以适当增加多重。但是，要注意不要一次增加过多，应该逐渐增加，以免受伤。 四、哑铃划船初学者用多重的训练计划 以下是一个适合哑铃划船初学者的训练计划： 1.热身：进行5-10分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等。 2.哑铃划船训练：选择适当的多重进行哑铃划船训练，每组重复8-12次，进行3-4组。 3.拉伸：进行5-10分钟的拉伸运动，以缓解肌肉疲劳和紧张。 总之，哑铃划船是一种非常有效的训练背部肌肉的运动，初学者应该选择适当的多重进行训练，并掌握正确的动作要领和注意事项。通过持续的训练，可以快速增强背部肌肉的力量和耐力，达到锻炼身体的目的。